Cách giảm và phòng chứng táo bón

Khi chúng ta ăn, ruột non sẽ hấp thụ các chất dịnh dưỡng từ thực phẩm, nước và chất xơ, rồi chuyển phần còn lại tới ruột già. Khi chất thải mất nhiều gian hơn bình thường để tới ruột già thì chúng sẽ dần trở nên cứng lại do bị mất nước. Thời gian mà phân bị giữ lại ở trong đại tràng càng lâu thì càng khiến cho việc đi đại tiện trở nên khó khăn hơn và tạo thành táo bón.

Táo bón có thể phòng ngừa bằng cách uống nước, bổ sung chất xơ, xoa bóp nhẹ nhàng cho vùng bụng…. Dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về Cách giảm và phòng chứng táo bón nhé.

Bổ sung thêm chất xơ

Tăng thêm lượng chất cơ hòa tan có thể giúp ngăn ngừa sự hình thần phân cứng. Những người trưởng thành được khuyến nghị nên bổ sung thêm 25 – 31 gr chất xơ mỗi ngày thông qua việc ăn nhiều loại trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

Hạt lanh, chia… cũng là những thực phẩm giàu lượng chất xơ khác mà các bạn cũng có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để nó trở nên phong phú hơn.

Uống nhiều nước

Khi không uống đủ nước thì cơ thể chúng ta sẽ hút nhiều nước hơn ra khỏi phân, từ đó dần hình thành phân cứng. Chúng ta nên uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày.

Ngoài ra, cũng nên giảm các thức uống có chứa cồn và caffeine để hạn chế tình trạng bị mất nước. Khi uống 1 ly bia, rượu hoặc là 1 tách cà phê thì các bạn nên uống thêm 1 cốc nước đầy (ngoài lượng nước trung bình mà cơ thể cần nêu trên).

Theo dõi thói quen đi vệ sinh

Hầu hết chúng ta có nhu cầu đi đại tiện từ 3 lần/ngày đến 3 lần/tuần. Không đi một cách thường xuyên sẽ dẫn tới hình thành phân cứng. Bạn nên nắm rõ thói quen đi đại tiện của mình để dễ dàng nhận biết các bất thường khi nó xuất hiện, từ đó kịp thời đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có giải pháp điều trị phù hợp, giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

Chú ý đến nhu cầu của cơ thể

Nhiều người có thói quen nhịn đi đại tiện trong ngày, do không muốn đi vệ sinh tại nơi làm việc, quá bận rộn, hoặc là chỉ cảm thấy có được sự thoải mái khi vệ sinh ở nhà… Điều nay gây ra tình trạng phân ở trong ruột kết qua lâu và gây mất nước, khó đại tiện.

Điều cần làm ở đây là các bạn cần đi vệ sinh theo nhu cầu tự nhiên của cơ thể. Nếu như muốn tránh đi tại chỗ không quan thuộc thì nên điều chỉnh lại chế độ và thời gian ăn uống, luyện thói quen đi đại tiện vào giờ nhất định trong ngày.

Thư giãn cho vùng bụng

Tự mát xa xoa bóp cho vùng bụng, kết hợp với thay đổi nhịp sinh hoạt, ăn uống cũng là các bạn có thể áp dụng khi gặp phải tình trạng táo bón.

Để giúp vùng bụng được thư giãn hơn các bạn nằm ngửa, thả lỏng cơ thể và thực hiện đặt lòng bàn tay lên bụng, từ từ xoa quanh rốn khoảng 30 lần, sau đó xoa theo chiều ngược lại.

Ngoài việc gây ra tình trạng khó chịu khi đại tiện thì phân cứng còn có thể gây bệnh trĩ, bệnh nứt hẽ hậu môn, gây nguy hiểm cho đường tiêu hóa. Việc rặn quá sức để cố gắng thải phân cứng ra ngoài có thể gây tình trạng sa trực tràng.

Để phòng ngừa táo bón thì các bạn nên đi khám nếu xuất hiện các tình trạng sau: Đi ngoài ít hơn 3 lần mỗi tuần, thường xuyên đi đại tiện khó khăn, hơn ¼ số lần đi tiêu phải dùng dụng cụ hỗ trợ, phân bi vón cục, đi ngoài không hết (sót phân)… Các bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn sử dụng thuốc có tác dụng làm mềm phân, cũng như một số loại thuốc có tác dụng nhuận tràng.

Mong rằng những thông tin trên đây giúp bạn chăm sóc sức khỏe tốt hơn !