Những bệnh văn phòng cần cảnh giác và cách phòng tránh

Nhân viên văn phòng thường là những người làm việc trong phòng máy lạnh, chủ yếu làm công việc giấy tờ và sử dụng máy tính. Tưởng chừng công việc nhàn hạ, nhưng do thói quen ít vận động, ngồi một chỗ 8 tiếng/ngày, thậm chí làm việc tăng ca trong nhiều giờ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Sau đây là nguy cơ một số bệnh nguy hiểm mà người làm văn phòng phải cẩn trọng phòng ngừa:

Thừa cân, béo phì: Nguyên nhân là do lười vận động, ngồi sai tư thế khiến mỡ tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng. Bên cạnh đó, việc ít vận động, ăn vặt dẫn đến béo phì do năng lượng nạp vào vượt quá năng lượng tiêu hao khiến dân văn phòng bị béo bụng.

Cách phòng bệnh là ngừng ăn vặt. Hãy đứng dậy, vươn vai và đi lại trong phòng sau mỗi 30-60 phút. Ngồi đúng tư thế, lưng thẳng và thẳng.

Bệnh lý về mắt: Do phải ngồi làm việc nhiều giờ và tiếp xúc nhiều với các thiết bị máy tính phát ra ánh sáng xanh nên dân văn phòng thường xuyên bị khô mắt, gây hoa mắt, nhức mắt, mất nhiều thời gian. Cận thị có thể phát triển theo thời gian.

Cách phòng bệnh: Nhắm rồi mở mắt 10 giây sau mỗi 30-60 phút để mắt được thư giãn. Sau đó, trong 1-2 phút, đảo mắt sang trái và phải. Trong một phút, nhìn lên và xuống. Trong một phút, hãy nhìn từ gần đến xa, rồi từ xa đến gần. Dùng mu bàn tay xoa nhẹ lên mắt trong 30-60 giây.

Trĩ và suy tĩnh mạnh mạn tính: Suy tĩnh mạch mãn tính là bệnh khá phổ biến ở dân văn phòng do ngồi lâu trong tư thế gập người khiến máu tĩnh mạch lưu thông kém. Lúc đầu tê và ngứa ran ở bàn chân. Sau đó phù nề có thể xuất hiện. Ngồi lâu, ít vận động cộng với chế độ ăn ít nước, ít chất xơ dễ dẫn đến bệnh trĩ.

Phòng bệnh: Đu chân, bóp bắp chân, duỗi bàn chân 120 phút/lần. Uống nhiều nước. Tiêu thụ nhiều chất xơ. Tập thể dục một cách thường xuyên.

Ngoài ra, do đặc thù của công việc văn phòng ít vận động, ngồi và đứng nhiều nên dân văn phòng dễ mắc nhiều loại bệnh ảnh hưởng đến cột sống, xương khớp, có thể kể đến như:

Thoái hóa đốt sống cổ: Đây là căn bệnh mà rất nhiều dân văn phòng ngồi cả ngày trước máy tính mắc phải. Việc giữ cố định cổ trong thời gian dài sẽ khiến máu lưu thông kém, lâu ngày sẽ dẫn đến thoái hóa. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể gây vẹo đốt sống cổ và đốt sống lưng, dẫn đến đau thắt lưng, đau vai, đau cổ và các triệu chứng khác.

Đau lưng: Theo các nghiên cứu, ngồi làm tăng áp lực lên cột sống hơn 50% so với khi đứng. Do đó, dân văn phòng ngồi càng lâu sẽ càng tạo áp lực lên các đốt sống, dễ dẫn đến đau lưng. Hơn nữa, căng thẳng liên quan đến công việc có tác động trực tiếp đến tình trạng căng cơ, đặc biệt là ở cổ và lưng.

Để giảm nguy cơ mắc các bệnh thường gặp ở dân văn phòng, các bạn nên: Duy trì chế độ ăn uống khoa học bằng cách hạn chế đồ ăn nhanh, đồ hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ; tăng cường chất xơ trong bữa ăn hàng ngày bằng cách ăn rau xanh, củ, quả; và hạn chế thức khuya. Không nên lạm dụng trà và cà phê.

Hàng ngày, uống nhiều nước, từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, tập thể dục giữa giờ rất quan trọng. Có thể áp dụng các bài tập nhẹ để cơ thể được thư giãn. Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể chạy bộ, tập yoga, hoặc tập gym..